posilek po silowni

Wtorek –12 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 4 kapsułki omega 3 przy śniadaniu zapominam wziąć je wieczorem. TRENING: *tego podejścia standardowo bym na 8 nie zaliczył, zrobiłem 6 powtórzeń, zrezygnowałem, cofnołem się 2 kroki, i znowu wróciłem żeby zrobić jeszcze 2 Moje uda mnie nienawidzą, nie wiem czy jutro będę robił sprinty [...]

Białko licze ze wszytkiego. Warzywa, poniewaz najczesciej jem mrozonki to tez licze wszytsko, ale jak wpadnie jakis pomidor albo ogorek zielony sałata to nie licze.. edit: wrociłam z siłowni przed zajdałm kurczak, sałate pekińska, pomidor, makaron, polane jogurte z czosnkiem. Posiłek jadłam 1,5 h przed siłownia i chyba przesadzilam z salata bo [...]

11 LIPIEC DT Upał na siłowni , robiłem nogi i myslałem ze padne , straszne rzeczy %-) TRENING NOGI 1.Prostowanie nóg na maszyne 5 serii 2.Przysiad ze sztangą 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z [...]

3 treningi siłowe stykają a wręcz zaryzykuję ze Jakub prosty fbw będzie najlepszy. Św totalnie bym nie rzucał, sorki nie doczytałem dokładnie twojego eseju.sam trenowalem św wyczynowo wiele lat w tym boks choć raczej Mt i bjj. Obecnie ćwiczę na siłowni i św 1x tydzien. Niby nic w silce nie przeszkadza a jakoś sobie radze. Dostałem nawet ostatnio [...]

Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]

Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]

[...] posiłek odzywka bialkowa + platki owsiane + oliwa + owoc 2 posiłek chleb razowy + kurczak + oliwa + warzywa 3 posiłek makaron razowy + kurczak/ryba + oliwa + warzywa 4 posilek ryz bialy + kurczak/ryba 5 posilek makaron razowy + odzywka bialkowa + oliwa + warzywa B: 2g/kg (pełnowartościowego białka) WW: ~5g/kg (źródło: węgle o niskim IG: [...]

TYDZIEŃ 1 - SOBOTA. Tutaj złapała mnie jakaś grypa chyba.. Już w pracy z czasem coraz gorzej się czułem, a wieczorem to w ogóle tragedia. Temperatura, gorące ciało, a zęby myślałem, że mi się połamią obijając się o siebie z zimna :)) Apetyt też tragedia, więc dieta daje wiele do życzenia. TRENING Dnt. DIETA 1. Banan + redbull :)) 2. Jajka (5) + [...]

1-POSIIŁEK-6-30 -płatki kukurydziane(takie zwykłe około 50 g albo więcej) z mlekiem(mleko 2%) około 200 ml,kanapka z szynką lub serem żółtym(takim co w plasterkach sprzedają) ale częściej bede z szynką jadł a chleb razowy MLEKO OK, JEŚLI NIE NABIERASZ TŁUSZCZU ZOSTAW 2%, JEŚLI PRZECIWNIE, TO WYBUEŻ 0,5 (WITAMINY ZAWARTE W MLEKU ROZPUSZCZAJĄ SIE [...]

Po Waszych radach zmieniłem bułki pszenne na chleb żytni i wyszło mi dzięki temu więcej białka i węglowodanów. Mam nadzieję, że jest już w miarę ok :) Poza tym nie chcę pakować twarogu i tuńczyka do tego dnia, bo chciałbym mieć jakieś urozmaicenie w ciągu tygodnia, żeby nie jeść codziennie jajek i sera wiejskiego. Postaram się według Waszych zasad [...]

Oto i ankieta mimo, iż nie wiem po co do podpowiedzenia jak brać temoxa to pierwsze. Drugie to może dał byś jakieś konkrety, a nie tylko skrytykowałeś uważając się za namądrzejszego - forum jest chyba po to, żeby debugować swoje błędy i złe nawyki w oparciu o wiedzę innych bardziej doświadczonych osób, a z twojej wypowiedzi niestety, ale nic się [...]

Quelbo, to żaden pomysł, skopiowałem to z jakiegoś forum militarnego, gość tłumaczył to podobno z jakiegokolwiek american forum ;) Wracając do tematu, mój błąd to była tylko lista posiłków ;) Twaróg staram się zawsze jeść jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie [...]

WIDZĘ, ŻE SAŁABY MOCNO MNIE TU WYRĘCZAŁ Sir_Łukasz ... jeśli spożywam serwatkę w ciągu dnia to piję ją 1h po pierwszym posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10 piję ok. 30 gr. serwatki DZIWNIE...A NA NOC? spożywam 5 posiłków w dzień treningowy rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą [...]

Sylwia - }:-( Ty zawsze spojrzysz tak, że widać plusy. Masz rację, bo góra jest całkiem niezła przecież /-)_ Ręka trzymana na pulsie! Od niedzieli, po apogeum puchnięcia, piję więcej wody, bo to trochę zaniedbałam i od razu nery się podkręciły, więcej chodzę siku i dziś waga 74,9 kg 8-) zdecydowanie też czuję się "lżej". Dziś się widzimy, to [...]

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: zmęczony po baletach nocnych, nogi mówiły mi "nie chce się nam" ale poszedłem na siłownię. Lekko zdołowany i ze złym humorem ale cóż, trening to trening. posiłek przedtreningowy: 2kotlety, które przywiozła mama i ryż czas trwania: 17:10-18:00 Trening siłowy; Squat - 20 x 8,8 60 x 4,4 85 x 3,3 [...]

Witam wszystkich, czas zacząć rywalizację. Kilka słów o sobie: Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale ostatnie 3 miesiące poświęciłem na odpoczynek. Tak na prawdę wczoraj zaczął się 3 tydzień treningów dlatego też nie władam jeszcze wielkimi ciężarami. Po przerwie powoli dopiero wkręcam się w trening, dietę itp. Pewien schemat mam więc się nim z [...]

http://imageshack.us/a/img600/8273/wstp.png Dziś niestety dzień bez treningu. Kurdę, nie mogę już bez tej siłowni. Ale dobra. Tak więc dziś miałem na 8.30, oczywiście zaspałem ale zdążyłem :-D Przez to śniadanie w biegu ale wszystko zjedzone także elegancko. Wszystko zjedzone. Strasznie czuję wczorajszy trening. Lubię to uczucie DIETA 1. 100g [...]

huh narazie na mieso jest, pozniej moze byc ciezko. Moze cos obciac? bo np. taka jedna torebka kaszy dla mnie to jest za duzo, bo wtedy jem na mus ostatni posilek z tym produktem,a na zakonczenie dnia czuje sie pelna, o czym swiadczy nawet wielkosc mojego brzucha. Choc po przymiarkach w biodrach mi poszlo sporo nawet, no ale zostaja przede [...]

A jak doprawiasz tego kuraka ' po swojemu'?:) Co do pomiarów- myślę, że jest bardzo dobrze ! Waga w sumie spadła delikatnie ale za to ile w talii i pasie - BRAWO :) A no sypię co tam mam pod ręką i na co mam ochotę. tutaj akurat słodka papryka, pieprz cayen, bazylia, pieprz ziołowy i chyba tyle :) Dzięki za miłe słowa. DT DZIEŃ 19. Wczoraj [...]

wiec tak : 1 posilek 7,00 // dodaj tran platki owsiane + 500ml mleka 0,5% 30g ostrowi // zmien na ser biały chudy 2 posilek 9,30 2 bulki srednie ciemne z serkiem zoltym i pomidorkiem i 200g slonecznika bialego // malo białka chyba wychodzi, tu daj ostrowie 3posilek 12.00 tak samo jak posilek 2 z tym ze dozucam jakis kefirek jogurcik ( jest [...]